Noと言う

「それ、お願いできる？」。その一言で、僕の予定はいつもパンパンになっていました。仕事のフォロー、飲み会の幹事、友人の引っ越し手伝い。断ったら嫌われる気がして、何でも引き受ける「いい人」を演じていたんです。でも気づけばへとへとで、どれも中途半端に。そんな僕が「断る練習」を始めて、人生がラクになった話をします。 断れない理由は「嫌われるのが怖い」だけだった ある日、なぜ断れないのかをじっくり考えてみました。答えは単純で、「Noと言ったら嫌われる」と思い込んでいただけでした。でも本当に嫌われるのは、断ることじゃなくて、引き受けたのに質が落ちること。僕は「いい人」でいることで、かえって信頼を失っていたんです。あなたも似たような経験、ありませんか？ 断るのがラクになった3つの工夫 僕が実際にやって効果があったのは、次の3つです。 1.即答しない 「今、手帳を見てから返事します」の一言で十分です。その場で断るのは勇気がいりますが、少し時間を置くと冷静に判断できます。調べてみると、即答で引き受けるより、ちゃんと考えて返事してくれる人のほうが、なぜか好印象でした。 2.理由より気持ちを伝える 断るときに長い言い訳はいりません。「今回は難しいです」と短く伝えて、代わりにできることを1つ提案する。全部を断るんじゃなくて、一部だけ断る。それだけでも、ずいぶんラクになります。 3.小さな「No」から練習する いきなり大きなお願いを断るのはハードルが高いので、まずは「お茶のおかわりを遠慮する」とか、本当に小さなことから「いいえ」を練習しました。「No」は筋肉みたいなもので、小さく使うほど上手くなるんだなと実感しました。 初めて断ったら、世界は何も変わらなかった ある日、週末のイベント運営を頼まれました。「今回は難しいです」と伝えたとき、相手の返事は「そうなんだ、また今度ね」の一言。僕が心配していた「嫌われる」なんて、起きませんでした。むしろ、何でも引き受けていた頃より、引き受けた仕事への向き合い方が丁寧になって、結果的に信頼してもらえました。断ることは、相手を傷つけることじゃない。自分の時間を守る練習なんだと、そのときにわかりました。 今日からできる、最初の1歩 もしあなたが「いい人」を卒業したいなら、今日1回だけ、小さな「No」を練習してみてください。断ったら嫌われる、という思い込みは、実際に断ってみるとほとんど外れます。断ることはわがままじゃなくて、自分の時間と向き合うことです。 いい人でいることと、都合のいい人でいることは、違います。今日から、あなたの予定はあなたが決めていいんです。 最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

嫌われるのが怖くて全部引き受けた僕が「No」を言えるようになった話